拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會許多人的通病，尤其是在留學(xué)申請季，龐大的任務(wù)量、接二連三的截止日期，拖延癥會嚴(yán)重影響同學(xué)們的申請效率。

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當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始拖延了，你可以退一步問自己：“為什么我拖延了？”如果你知道最根本的原因，你就能對癥下藥，用相應(yīng)的方法來解決它。最常見的拖延癥原因有：處于消極的狀態(tài)、不知道從何開始、任務(wù)很枯燥乏味、截止日讓人感到恐慌等等。

拖延癥的首要原因是目標(biāo)不明確，缺乏計劃。我們需要明確自己在申請季的具體目標(biāo)，制定合理的計劃。例如，確定好申請截止日期、備考時間、材料準(zhǔn)備時間等，并將計劃寫下來，定期檢查。在申請季，可以設(shè)置每天完成一篇申請文書的目標(biāo)。這樣，我們就可以在規(guī)定時間內(nèi)完成所有申請文書，避免因為拖延而導(dǎo)致的任務(wù)積壓。

時間管理是克服拖延癥的關(guān)鍵。我們可以使用時間管理工具，如番茄工作法、時間阻斷法等，合理安排時間，確保每個任務(wù)都能在規(guī)定時間內(nèi)完成。此外，我們還需要學(xué)會調(diào)整自己的作息時間，確保充足的睡眠，以保持精力充沛。

降低任務(wù)的難度能提高你做事的動力。比如你要做一個選校列表，你可能要查50多所學(xué)校的資料，選出最適合自己的12所學(xué)校。如果你告訴自己，今天的目標(biāo)是上2所學(xué)校的官網(wǎng)隨便看看，是不是就顯得沒那么難？達成一個目標(biāo)最好的方法就是先嘗試著做5分鐘，只要你能堅持，就更容易進入做事的狀態(tài)。

在申請季，我們可能會遇到各種挫折，如申請被拒、成績不理想等。這時，我們需要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度去面對困難。我們可以通過運動、聽音樂等方式緩解壓力，從而更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

帕金森定律指出，如果你分配了兩小時給一個只需30分鐘完成的工作，你最終會花掉整整兩小時來完成它。這意味著，我們做事的效率取決于我們設(shè)立的時間期限。給任務(wù)設(shè)定截止日期的習(xí)慣，能讓你的一天過得更加高效。此外，比起一個長期的時間線，設(shè)定各種短期目標(biāo)更有效果，并且能極大程度地減少你的焦慮感。

眾所周知，手機是拖延癥的朋友。治療拖延癥最好的方法就是遠離手機，如果你的自控力強的話，你可以把手機置于飛行模式、關(guān)掉所有的通知并靜音，如果你的自制力很弱，我建議你跟我一樣，把手機放到另一個房間，并且設(shè)定使用的時間。

如果你長時間做同一類事情，你的大腦會覺得你像流水線上的工人，不停地在做重復(fù)性的事情，感到疲憊不堪。在完成一項任務(wù)后，試著換一個不同類型的任務(wù)吧！這樣能提升你大腦的靈敏度，保持你的專注力和興趣，提高你的工作效率。

在克服拖延癥的過程中，我們可以尋求外部支持。我們可以和家人、朋友分享自己的目標(biāo)，讓他們監(jiān)督我們；我們可以加入申請小組，和其他同學(xué)一起交流申請經(jīng)驗，互相鼓勵；我們還可以尋求導(dǎo)師、顧問的幫助，聽取他們的建議，以提高申請質(zhì)量。

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